1. Calmar/Ajustar Nuestras intenciones

Pídales que comiencen en una posición cómoda con las piernas cruzadas en el suelo, con los ojos cerrados. Dígales que respiren por la nariz como si estuvieran oliendo flores. Pídales que observen cómo su respiración entra y sale de sus cuerpos. Pídales que coloquen las manos sobre el vientre para sentir cómo sube y baja con cada respiración. Pídales que repitan: “Estoy tranquilo y en paz” mientras inhalan y “se siente bien” mientras exhalan. Haz esto durante 5 a 10 respiraciones, mientras se calman (¡con suerte!) y se relajan. Este ejercicio de respiración y afirmación es algo que luego puedes animarles a hacer en cualquier momento del día.

2. Postura de gato

Nuestra aventura comienza con un animal que muchos de nosotros vemos en nuestros vecindarios. Ponte a cuatro patas y presiona las patas contra el suelo. Mete la barbilla en el pecho y mira hacia tu vientre. ¡Ahora maúlla como tu gatito favorito!

3. Postura de vaca

Nuestra próxima parada es en la granja. ¡Bajen sus vientres hacia el suelo y levanten sus cabezas hacia el cielo y muu! Repita la secuencia gato/vaca de 3 a 5 veces.

4. Perro boca abajo

¡Aquí está uno de nuestros animales favoritos, el perrito! Estire las patas frente a usted y levante la cola hacia el cielo mientras estira las piernas. ¡Mueve la cola de lado a lado y da un pequeño ladrido! Mantenga durante 3-5 respiraciones.

5. Pose de serpiente

¡Túmbate en el suelo y finge ser una serpiente en la hierba! ¡Coloca tus manos en el suelo debajo de tus hombros y levanta tu pecho con tus fuertes brazos y mira hacia el cielo! ¡Ahora sissssssss como una serpiente! Mantenga durante 3-5 silbidos.

6. Postura de mariposa

Acérquese a una posición sentada y doble las rodillas hacia un lado y junte las plantas de los pies. Siéntate erguido y coloca las manos alrededor de los dedos de los pies. Inhala mientras llevas las alas (rodillas) hacia arriba y hacia afuera mientras bajas las alas (rodillas). Repite: “¡Soy una hermosa mariposa, mírame volar!”. mientras vuelas por el cielo. Repita 3-5 veces.

7. Aliento de león

Ven a arrodillarte y junta los dedos de los pies y separa las rodillas. Coloque sus patas grandes en la parte superior de sus muslos. Respira hondo, muy hondo, abre bien la boca y ruge como el león fuerte y poderoso que eres. Repita 3-5 veces.

8. Postura de niño

Inclínese hacia adelante y estire los brazos frente a usted en el piso colocando su cuerpo entre sus piernas. Cierra los ojos y relájate en el suelo. Comienza a respirar profundamente por la boca. Cuando inhales, piensa en inhalar toda la belleza de los animales con los que hemos estado jugando y cuando exhales, piensa en exhalar cualquier sentimiento negativo que tengas sobre tu día. ¿Sientes que tu cuerpo se ralentiza mientras respiras y te relajas? ¿Se siente bien? Mantenga durante 5-10 respiraciones.

9. Cierre

Vuelve a una posición cómoda con las piernas cruzadas y las manos en el regazo. ¿Cómo te sientes después de la aventura de yoga con animales de hoy? Este es un gran momento para reflexionar con el niño sobre cómo se siente después de su práctica y aprender qué herramientas han sido más efectivas para él. Al introducir a un niño al yoga, lo estás abriendo a la posibilidad de una vida más feliz, saludable y vida más equilibrada. Tómese el tiempo para explorar con ellos y los ayudará a preparar sus cuerpos, mentes y espíritus para cualquier aventura que se les presente.

Namasté.